tagviet.net
Lịch tập GYM cho nam. Tiêu chuẩn cho một Body đẹp!
Sức Khỏe

Lịch tập GYM cho nam. Tiêu chuẩn cho một Body đẹp!

Lịch tập GYM cho nam luôn là câu hỏi đâu đầu của những người đàn ông chưa biết sắp xếp thời gian biểu của mình, và chưa biết mình phải nên bắt đầu tập từ đâu, từ bộ phận nào trước. Sau đây là bài viết hữu ích lên lịch 1 tuần tập Gym cho bạn có thời gian để điều hòa lịch tập cùng với cuộc sống và lịch làm việc của mình. Cùng Tagviet đi tìm hiểu lịc tập Gym tiêu chuẩn cho nam nhé!

 

Lịch tập GYM cho Nam hiệu quả nhất

 

Muốn có 1 Body đẹp thì đầu tiên bạn phải xem có thể mình đang thiếu chỗ nào, cần bù đắp chỗ nào để cơ thể được cân đối. Sau đây là cách lịch tập phù hợp với những múi cơ trên cơ thể

Lịch 1: Tập Gym 1 tuần 6 buổi

Lịch tập GYM cho nam
Lịch tập GYM cho nam mới tập, mới bắt đầu

– Lịch đối với nhóm cơ bạn tập 2 lần 1 tuần.

  • Thứ 2: Tập Tay sau + Vai + Ngực.
  • Thứ 3: Tập Chân
  • Thứ 4: Tập Tay trước + Lưng xô + Cầu vai.
  • Thứ 5: Tập Bụng + Ngực
  • Thứ 6: Tập Vai + Deadlift + Squat + Pullup.
  • Thứ 7: Bắp chuối + Bụng + Tay.
  • Chủ nhật: Nghỉ.

– Lịch này các bạn sẽ tập trung vào tập phát triển cơ ngực với 2 buổi tập cơ ngực/tuần.

  • Buổi 1: Tập Lưng xô.
  • Buổi 2: Tập Ngực + Bụng
  • Buổi 3: Tập Chân
  • Buổi 4: Tập Tay
  • Buổi 5: Nghỉ
  • Buổi 6: Tập Bụng + Ngực.
  • Buổi 7: Tập Bắp chuối + Vai.
  • Chủ nhật: Nghỉ.

– Tagviet sẽ đưa thêm 1 lịch tập cho các bạn yếu về Ngực, Lưng xô, Bắp chuối. Bạn tập hơn 1 nhóm cơ /ngày.

  • Buổi 1: Tập Bắp chuối + NGực.
  • Buổi 2: Tập Bắp tay trước, Lưng xô.
  • Buổi 3: Tập Tay sau + Vai.
  • Buổi 4: Tập Cẳng tay + Chân.
  • Buổi 5: Tập Bụng + Ngực.
  • Buổi 6: Tập Bắp chuối + Lưng xô.
  • Buổi 7: Nghỉ.

Lịch 2: Tập Gym 1 tuần 5 buổi

Lịch tập GYM cho nam
Lịch tập GYM cho nam gầy hiệu quả
  • Buổi 1: Tập Vai + Bụng.
  • Buổi 2: Tập Lưng xô.
  • Buổi 3: Tập Ngực.
  • Buổi 4: Tập Bắp chuối + Chân.
  • Buổi 5: Tập Cẳng tay + Tay.
  • BUổi 6 và 7 : Nghỉ. Bạn có thể sắp xếp hợp lí buổi nghỉ vào các ngày trong tuần để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Lịch 3: Tập GYM 1 Tuần 4 Buổi

Lịch tập GYM cho nam
Lịch tập GYM cho nam béo, mâp, tăng cân
  • Buổi 1: Tập Tay trước + Lưng xô.
  • Buổi 2: Tập tay sau + Ngực.
  • Buổi 3: Tập Bắp chuối + Chân
  • Buổi 4: Tập Bụng + Cẳng tay + Vai.
  • Buổi 5, 6, 7.: Các bạn nghỉ hoặc sắp xếp buổi nghỉ vào các ngày trong tuần cho phù hợp.

Lịch 4: Tập GYM 1 Tuần 3 Buổi.

Lịch tập GYM cho nam
Lịch tập GYM cho nam muốn tăng cân hoặc giảm cân ở nhà
  • Buổi 1: Tập Vai + Chân + Bụng.
  • Buổi 2: Tập Tay trước + Lưng xô
  • Buổi 3: Tập Ngực + Tay sau.
  • Buổi 4, 5, 6, 7: Nghỉ hoặc sắp xếp ngày nghỉ phù hợp với nhu cầu của bạn.

Trên đây là tổng hợp lịch tập GYM cho cánh đàn ông tham khảo. Chúc các bạn thành công và sẽ có được 1 body đẹp nhất nhé!

Xem thêm: Đau thắt lưng và những vẫn đề xoay quanh căn bệnh quái ác này

 

Để lại bình luận